當前位置: 育兒網(wǎng)?>? 懷孕前后 > 懷孕期

一覺到天亮 誰說孕媽睡不好

本文Tag標簽:孕期/睡眠/注意事項??

  很多孕媽表示,越到臨盆睡得就越差,直接影響到第二天的工作與生活,接下來我們不妨一起來了解一覺睡到天亮的睡眠方法!

  為什么孕媽會睡不好?

  主要的原因就是我們的肚子變得很大,睡的很難受,連轉(zhuǎn)一個身都很艱難。除此之外,隨著時間的流失,一些懷孕引起的身體變化也會產(chǎn)生影響:

  1.呼吸不順

  剛懷孕的時候,由于荷爾蒙激增,你會感到自己呼吸變得不那么自然,需要很用勁地吸氣才行。到了后期,寶寶變得越來越大,子宮開始壓迫其他的器官,呼吸更加不容易了。

  2.腸胃難受

  由于子宮變大就開始“欺負”腸胃,孕媽們的消化系統(tǒng)也就不比從前了,因此吃下去的食物就容易滯留在體中,腸胃會變得不舒服,很可能會感到燒心,也有可能總是便秘。

  3.尿頻

  大概在孕1個月左右,孕媽身體中的血就比平常多出了一半。這讓腎臟感到壓力重重,因為它的工作量也變大了!因此,你會感到總是想上廁所。除了這個原因,子宮不斷壓迫膀胱也會讓你不斷向往廁所跑。特別的,有些胎寶寶晚上不愛睡覺,愛鬧騰,這可苦了孩子媽,上廁所變成了常有的事。

  4.心臟跳得太快

  為了讓寶寶更加健康,孕媽的身體就會給子宮多一點的血,因此與平時相比,身體對血的需求就更多了。心臟必須卯足了勁,高速運轉(zhuǎn)才能維持身體供需,因此常會出現(xiàn)跳的太快的現(xiàn)象。

  5.腰酸背疼腿抽筋

  肚子里的寶貝越來越重,這讓孕媽的背和雙腿會感到壓力山大,經(jīng)常出現(xiàn)抽筋或疼痛的現(xiàn)象。除此之外,為了讓身體準備好迎接寶寶的到來,孕媽還會自行產(chǎn)生一種荷爾蒙,這種荷爾蒙可以讓你全身性地放松,但是其副作用就在于會讓關(guān)節(jié)處容易受傷。

  睡覺以左側(cè)睡最好

  如果你是在孕早期,那么就要提前做好準備,現(xiàn)在就開始側(cè)著睡。如果你已經(jīng)進入到后期階段,那么就要改變原先的睡眠姿勢,采用往左邊方向睡,并且要彎曲雙腿。

  這樣做一方面可以幫助寶寶吸收營養(yǎng),另一方面減少了子宮對心臟和肝臟的“壓迫”,讓這兩個器官可以更加順暢地運行起來,這對于血液循環(huán)以及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)都有很大的幫助。此外,你還可以背部墊一個小靠墊,或者是用雙腿夾著一個小枕頭,都會讓你感到舒服很多。不要害怕會在睡覺時不自覺地變換睡姿,無需太擔心,最重要的是你舒適就行。

  好睡眠的小方法

  1.適當做運動

  你可以去報名參加是孕婦瑜伽班,讓自己運動一下,也可以在家里舉輕啞鈴,飯后去小區(qū)散步等,適量運動會讓你的睡眠更好。但是運動量可不要太過火,否則不僅睡不好,對孩子成長發(fā)育也是極不利的,最好根據(jù)自身情況來咨詢醫(yī)生的意見。運動過后,不妨洗一刻鐘的澡,喝上一杯暖暖的牛奶,睡眠會變得so good!

  2.產(chǎn)前害怕睡不著?和別的孕媽多聊聊

  有的孕媽是因為對生產(chǎn)太害怕,到了后期太過于擔心就睡不著了。這類孕媽應(yīng)該多和別的孕媽談?wù)勑模f說懷孕的小趣事。最好再買點孕期書籍或者DVD,深入認識下妊娠。當你真正地了解它后,你就會淡定地睡覺了。

  3.煙酒,咖啡不要碰。

  煙酒,咖啡,蘇打水等等這些都不要碰,這都是睡眠的大障礙。

  4.半夜腳抽筋蹬墻

  如果睡到一半,腳忽然抽筋了,馬上用雙腳踹墻,或者用另一只腳踩抽筋的腳,這會讓你很快平靜下來。平常多補點鈣,晚上就很少會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。

  5.睡前不要大吃大喝

  睡覺前可以吃點易消化的食物,但是不要大吃大喝,胃會受不了的,注重白天飲食充足即可。

  6.定時睡覺,定點起床

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!